Devyni sveikos mitybos žingsniai

1 žingsnis
Palaikykite normalų kūno svorį. Mankštinkitės ne mažiau 30 min. per dieną. Bendras kalorijų skaičius turi atitikti darbo sunkumą.
2 žingsnis
Valgykite įvairių daržovių ir vaisių (ne mažiau 400 gramų per dieną). Gerkite šviežias vaisių ir daržovių sultis.
3 žingsnis
Valgykite duonos, bulvių, ryžių, makaronų tiek, kiek reikia kalorijų energijai gauti. Miltiniai produktai tukina.
4 žingsnis
Mažinkite riebalų suvartojimą. Geriau mažiau, bet natūralaus sviesto, nei daug, bet sintetinio riebalų pakaitalo.
5 žingsnis
Pakeiskite riebią mėsą ir jos produktus pupelėmis, lęšiais, žuvimi, paukštiena arba liesa mėsa.
6 žingsnis
Vartokite daugiau raugintų lieso pieno produktų (pasukų, rauginto pieno). Natūralus pienas reikalingas vaiko augančiam organizmui (kaip kalorijų šaltinis).
7 žingsnis
Rinkitės maistą, kuriame maža cukraus. Saikingai vartokite rafinuotą cukrų. Venkite gėrimų su saldikliais, dažikliais ir sintetiniais konservantais.
8 žingsnis
Venkite sūraus ir konservuoto maisto. Druskos vartokite ne daugiau kaip šaukštelį per dieną.
9 žingsnis
Nevartokite alkoholio daugiau kaip 2 sąlyginius vienetus per dieną (20 g).